1. Начните закаливание с тазиков
Попробуйте в зимнее время обливаться дома в ванной, выливая на себя два тазика холодной воды;
2. Плавайте в водоеме
Осень – самое благоприятное время, чтобы начать плавать в открытых водоемах. Для новичка будет достаточно раза в неделю, со временем можно начинать делать заплывы и 2-3 раза в неделю;
3. «Море по колено»
В первые разы заходить в воду можно по колено. Существует дозированное закаливание, когда погружаешь не все тело. Это тоже закаливание, но без резкого стресса. Общее состояние организма не ухудшается;
4. Лейте снизу вверх
Дома обливаться из тазиков или душем нужно правильно: идя снизу вверх. Начинать с ног, постепенно поднимаясь выше – до пояса, грудного отдела, и только после этого затрагивать голову;
5. Найдите единомышленников
Психологический настрой имеет решающее значение. Заставить себя нырнуть в ледяную воду проще, находясь среди единомышленников;
6. Теплая одежда и горячий чай
До и после окунания в прорубь нужно быть тепло и удобно одетым. После ледяного рывка нужно обязательно пить горячий чай с медом и лимоном;
7. Сходите к врачу
Перед тем, как начать серьезно закаливаться, стоит посетить врача. Выяснить, нет ли обострения каких-то хронических заболеваний. Первые шаги лучше делать под наблюдением специалистов.
